zbieranie grzybków

Dzisiaj zalatany dzień to tylko szybki wpis :-) wczoraj Orlik bardzo udany, dużo wybiegane, bałem się o dzisiejsze nogi - były zmęczone, ale jakoś poszło, zaraz startuję z akcją cięcie drzewa więc "cardio" będzie i po tym do jutra do 15-16 post zaplanowany :-) płątki wpc owoce /SFD/2022/7/15/e97daa1d17cf4723989908edf6012a27.jpg twarożek [...]

Weekend przeleciał zgodnie z planem - co jest rzadkością, strasznie dużo się ostatnio dzieje i wszystko w biegu, ale dziś w planach popołudniowy wyjazd nad jezioro :-) puffinki z wpc /SFD/2022/7/19/3d2ccd3f5eb446f4861950a2c1485253.jpg kluski z boczkiem i serem /SFD/2022/7/19/1b693e5784b04c6b86b2e00810e1b901.jpg mascarpone z porzeczką [...]

[...] Trening piątek 22.07 Przysiad ze sztangą z przodu 50x12, 70x10, 70x10, 80x10, 80x10, 90x8, 90x8 MCNPN 100x8x6, 110x8x2, 120x8x2 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 50x10x4 + zbieranie grzybków 47,5x10x4 Wyprosty nóg 8serii Wyciskanie hantli siedząc 22,5x15, 22,5x12, 25x10, 25x10, 27,5x10 + unoszenie ramion na boki 12,5x10x5

Jakieś przeziębienie mnie dopadło - walczę jak mogę, ale nos zawalony i taki trochę oderwany się czuję, przez to trening był taki sobie, ale coś tam pomachałem :-) Tego jedzenia już za dużo nie ma, ale jeszcze jako tako zachcianek nie mam, ani nie odczuwam ssania, może przez to że dużo się dzieje, mam dużo na głowie i nie ma czasu myśleć o [...]

Znów szybki wieczorny wpis, dieta cały czas monotonna, ale tak najlepiej mi utrzymać się w ryzach i mimo braku czasu kontrolować wszystko - szczególnie co raz mocniej dokuczający apetyt :-( Manna /SFD/2022/10/11/e854c4d534e4429d8481dbf91116a637.jpg Miska nabiałowa /SFD/2022/10/11/a62f211fb9aa480fb5a60d4a07cdf54d.jpg Zapiekanka a'la lasagne [...]

Tydzień znów ucieka nie wiadomo kiedy, teraz krótsze treningi robię, bo o 7:30 muszę być najpóźniej w pracy, ale jak na razie udaje się plan wykonać choć troszkę zmieniam już w tym tygodniu przed przebudową :-) Standardowo manna /SFD/2022/10/18/9599512191d041cda37d12f309918f0d.jpg Placki owsiane wytrawne [...]

Szybka wstawka treningowa, a wieczorem będą fotki :-) generalnie to coś słabe te treningi ostatnio, tzn może siłowo ok, ale głowa zmęczona, dojadę ten tydzień do końca, jeszcze w niedzielę jestem umówiony na trening w Toruniu u kolegi, z którym zaczynałem na studiach "poważniejszą" przygodę z trenowaniem i od poniedziałku zrobię chyba jakieś [...]

[...] Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 4 serie robocze   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 2 serie robocze   Dwugłowe ud    zbieranie grzybków: 4 serie robocze pierwszy raz robiłem grzybki dość fajnie wchodzi, choć słabo technicznie mi to idzie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] to trening plecow i dwuglowego wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantelka w podporze o lawke skosna (klatka oparta) dociaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki/wioslowanie na posztandze dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/martwy ciag z hantlami zbieranie grzybkow uginanie podudzi jednonoz uginanie podudzi lezac

[...] wieczorem dobry trening plecow wioslowanie sztanga wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga seria laczona/ dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt/ dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami/ dzien dobry na maszynie schmita do plecow dwuglowy uda zbieranie grzybkow uginanie podudzi w lezeniu jedna noga

[...] na wyciagu pionowym szeroko podchwytem do klatki dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/ martwy ciag na maszynie shmita uginanie podudzi na maszynie lezac zbieranie grzybkow dzisiaj jestem juz po treningu barkow unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita zza glowy unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w [...]

Witam dzisiaj przetrenowałem nogi: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- kończyłem na 120kg. 2. Wyprosty na maszynie siedząc: 5x15-10 3. Wykroki chodzone: 4x10 4. Uginanie leżąc; 4x15-10 5. Zbieranie grzybków: 4x10 6. Wspięcia na łydki: 5x15 Do tego 25 minut biegu i 20 minut schodów. Jutro i w weekend dni z cardio. Od poniedziałku +5 minut cardio w dzień [...]

Dziś był trening nóg. Zrobiony na 100%. Pierwszy raz robiłem ćwiczenie "zbieranie grzybków", całkiem spoko czuć dwójki. Cardio z założonych 35 min zrobiłem 55. Jakoś się przeciągneło... Może przez te placki? Nie wiem. %-)

[...] wyciągi, pompki na poręczach - brzuch: dbamy o technikę aby nie obciążać dolnego odcinka kręgosłupa - łydki: maszyna siedząc - dwuglowy uda: maszyna leżąc i siedząc, zbieranie grzybków jest dość bezpieczne - czworogłowy uda: wbrew pozorom przysiady wykonane poprawnie techniczne są bezpieczne (o ile nia masz jakichś mechanicznych urazów [...]

cardio 5-6 razy, tak samo jak treningi siłowe, zawsze po. A na dwójki moje ulubione, w takiej kolejność. 1 ten rdl na hac maszynie, 2 uginania siedzać, 3 zbieranie grzybków ...taki mcnp na jednej nodze z hantlem :)

cardio 5-6 razy, tak samo jak treningi siłowe, zawsze po. A na dwójki moje ulubione, w takiej kolejność. 1 ten rdl na hac maszynie, 2 uginania siedzać, 3 zbieranie grzybków ...taki mcnp na jednej nodze z hantlem :) Czyli pozostaje mi spróbować tej hac maszyny - trzymaj kciuki, żebym się nie połamała %-)

[...] ATG 4/12 kończyłem na 80kg - wyprosty na maszynie siedząc 4/10P - wykroki chodzone z workiem bułgarskim 20kg 3/po 10 na nogę Dwójki: - uginanie na maszynie leżąc - 3/10P - zbieranie grzybków 3/10P z hantlem 25kg http://www.youtube.com/watch?v=ZgdbfJOF468 To jest świetne ćwiczenie wg. mnie w zastępstwie MCNPN ale trzeba b. uważać z obciążeniem [...]

Wracam po tygodniu przerwy :-) Przez ten czas wpadłam na pomysł nowego treningu %-) Właściwie tylko bardziej zmodyfikowałam stary }:-( Brzuch dałam na osobny dzień, ale to ma być bardziej elastyczne wyjście jest to po prostu kwestia czasu -gdy będzie czas i siła zrobię go w dzień dołu , a gdy czas będzie gonił zrobię osobno następnego dnia Trening [...]

Dzień 2. 3s x 10-12 Dół A 21.07/14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem rcc/20 40/45/45x8 rcc/piłka/20 .. 30/35x10/35x11 2.Unoszenie bioder 45/50x10/55x9 r15 .. 40/45/50 3.Prostowanie nóg 3x15 25/25/35x12 15/25/25 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 10/14/16x8 5/8/10 5.a Przywodzenie nóg 2x15 60/65 55/60 b. odwodzenie na maszynie 2x15 [...]

Fajnym ćwiczeniem na dwójki jest "zbieranie grzybków", ja przy nim idealnie czuję pracę dwugłowych, polecam. A co do trzymania teraz miski, czemu tylko przez 1,5 %-)? Nie za ambitnie \-)? Dla mnie miska tragedia, tak nie zredukujesz w ogóle. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-13 09:59:37